Menghitung Kalori untuk Mendapatkan Berat Badan Idaman

Ini adalah cara simpel untuk mengetahui kebutuhan kalori tubuh kita per hari. Berguna buat yang ingin  diet, buat yang ingin kurus ataupun menaikkan berat badan.

Kebutuhan kalori sehari adalah:

Berat Badan Idaman x kebutuhan kalori per kg berat badan idaman

Berikut adalah tabel kebutuhan kalori per kg berat badan idaman.

BB / aktivitas	ringan	sedang	berat
Gemuk Normal kurus	25 30 35	30 35 40	35 40 40-45

Contoh aktivitas:

ringan	sedang	berat
Pegawai kantor Pegawai toko Guru Sopir Sekretaris	Mahasiswa Pegawai industri Ibu rumah tangga	Pelaut Buruh Penari atlit

Misalnya bila berat badan saya termasuk kurus dan aktivitas sehari-hari saya kategori ringan. Berat badan idaman saya sekitar 51 kg (buat yang belum tahu cara menghitung berat badan idaman klik disini ). lihat di tabel, kebutuhan kalori per kg BBI untuk berat badan kurus dan aktivitas ringan adalah 25.

Jadi, kebutuhan kalori saya adalah 51 x 35 = 1785 kal sehari.

Setelah kita mengetahui kebutuhan kalori, tinggal disesuaikan dengan menu makanan sehari-hari. Cara menghitung kalori dalam makanan kita silahkan kllik cara menghitung jumlah kalori yang terkandung dalam makanan kita.

**